ぽっちゃり体型になりやすいO型タイプ。
“ボン・キュッ・ボン”のメリハリボディになれる素質を持ちながらも、一歩間違えるとO型タイプになってしまうのがX型タイプ。
目次
X型タイプの3つのバランス
まずは、あなたがX型タイプなのか？確認していきましょう！
胸の幅
最初のチェックポイントは胸の幅です。
胸の幅は、バストトップ線上の肋骨（あばら骨）の幅でしたね。
X型タイプの方は、
胸の幅が広めになっています。
ウエストの幅
次に確認していくのはウエストの幅です。
ウエストは単純にくびれているところの横幅を確認していきます。
X型タイプの場合は、
ウエストの幅が狭くなっています。
また、胸の幅＞ウエスト幅の関係になっていて、胸の幅よりもウエストの幅の方が狭くなっているのが特徴です。
骨盤の幅
最後に確認するのは骨盤の幅です。
“ポコ”っとなっているところの大きさを見ていきます。
X型タイプのは、
骨盤の幅も広くなっています。
胸の幅＝骨盤の幅となっており、胸の幅と骨盤の幅は同じくらいの大きさになっています。
それに比べると骨盤の幅＞ウエスト幅となっていて、骨盤のほうがウエストに比べると大きくなっています。
３つの関係性をまとめると、
- 胸の幅：広い
- ウエストの幅：狭い
- 骨盤の幅：広い
となっています。
X型タイプの特徴
３つのチェックポイントを見ていくと、X型タイプのカラダの特徴がわかってきます。
カラダの特徴
まずは、ポジティブな特徴からです。
X型タイプはカラダの３つのバランスが非常に良いため、1番キレイに見える黄金比＝ゴールデンバランスに近い体型です。
また、胸・腰まわりにボリュームがでやすいため、“ボン・キュッ・ボン”のグラマラスなスタイルになることも可能です。
ただ……、
- 骨盤が歪んだり、姿勢が悪くなってくると寸胴体型
- 腹筋のトレーニングを間違えてしまうと寸胴体型
になってしまう可能性があります。
ちなみに、脂肪がつく時は全体についていきます！
ちなみに、芸能人だとローラさんとか、藤原紀香さんはX型タイプです。
よくある悩み
X型タイプの特徴は、“ボリューム”があるということです。
そのため、
「お尻をもっと小さくしたい……」
「太ももをもっと細くしたい……」
といった悩みを抱えることが多いです。
そのほかにも、
「もっと華奢な感じに全体を細くしたい……」
といったサイズに関することがよくある悩みになっています。
X型タイプのボディメイク戦略
X型タイプに必要なボディメイクは、
- 体脂肪をコントロールする
- 小さい筋肉を鍛える
- 見た目の張りを保つ
- バランスよく鍛える
の４つが大切です。それぞれ確認していきましょう。
体脂肪をコントロール
まず大切なのが、
『体脂肪率をコントロールする』
ことです。
余計な脂肪がついてしまうとメリハリがあるボディというよりは、単純に大きく見えてしまいます。痩せすぎる必要もないですが、しっかりコントロールしていく必要があります。
また、太っていくとO型タイプに近づいていき、ぽっちゃりしてきます。
小さい筋肉を鍛える
トレーニングのイメージだと、マシンを使ったりして大きい筋肉を鍛えがちです。
しかし、X型タイプに大切なのは、
『小さい筋肉を鍛える』
ことです。
お尻の形や足のラインを整えるには、お尻や内ももの奥にある筋肉が必要です。それだけでなく、良い姿勢を維持するための筋肉も必要です。
これらは、すべて小さい筋肉。マシンだけでは鍛えるのは難しい筋肉たちです。
X型はボリュームがあるため、関節や姿勢の歪みは目立ちます！
ハリ感をキープ
かと言って小さい筋肉だけ鍛えてしまうと、表面の大きな筋肉たちが弱くなってしまいます。
そうするとハリ感がなくなってしまうため、
『適度な負荷をかけて大きな筋肉を鍛える』
ことも大切になってきます。
ただ、鍛えすぎてしまうと太さが目立つため、“適度”が大切です。
バランスよく鍛える
X型はカラダのゴールデンバランスに近い理想的な体型です。
そのため、
『バランスよく鍛える』
ことが大切です。
上半身だけ、下半身だけなどの偏ったトレーニングは、せっかくのゴールデンバランスを崩してしまう可能性があります。
注意点
X型タイプが気をつけなければいけない注意点があります。
注意１：太ってしまう
太ってしまうと全体的に丸くなっていくため、O型タイプに変化していきます。全体的に脂肪がついていくため、太ったことが目立ってしまいます。
理想的なメリハリボディが失われてしまうため、体脂肪をコントロールすることが大切です。
注意２：クビレがなくなる
骨盤や姿勢の歪みには気をつけてください。
もともとクビレができやすい体型ですが、骨盤や姿勢が歪んでいくとお腹に脂肪がたまりやすくなるため、クビレが失われます。
また、腹筋のトレーニングを間違ってしまうとウエストラインが崩れてしまいます。
ガムシャラな腹筋は要注意！
注意３：逆三角形になる
胸や背中だけを鍛えすぎるのも待ってください。
上半身の大きい筋肉だけを鍛えてしまうと、上半身にだけボリュームがついてしまうため逆三角形なっていきます。
これも黄金比率が乱れてしまう原因です。
注意４：下半身デブになる
上半身だけを鍛えるのも問題ですが、下半身だけを鍛えるのも問題です！
下半身は鍛えていくと重い負荷もできるようになってくるため、どんどん太くなります。
上半身とのバランスがどんどん乱れていき、下半身デブの印象をあたえてしまいます。
X型タイプは骨格にボリュームがあるだけでなく、バランスも整ったメリハリボディ。しかし、ボディメイクを間違えてしまうとその姿はどこへやら……。
まとめ
- X型タイプの特徴は胸の幅：広い、ウエストの幅：狭い、骨盤の幅：広いとメリハリのあるスタイルになっている。
- 大きい筋肉はハリを維持程度するように鍛え、小さい筋肉たちはしっかり鍛える。そして、太ることには敏感に。
- X型タイプはメリハリのある理想的なボディ。しかし、ボディメイクを間違えると、ボディラインはどんどん乱れていきます。
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