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コラム
おはようございます🌞
運動会に向けて娘が家でダンスの練習をしているんですが、踊っている姿に成長を感じ、夫婦でウルウルしながら見守っている木村です。
首は無理に動かさそうとすると、
かなり力が入ってしまいます💨
余力を残しながらやるくらいがちょうど良い場所💡
神経なども多いところなので、
楽な気持ちでやってください😊
今回は首のポイントをまとめていきながら、
- 首を整える細かいポイント
- 首を整えるー基礎編ー
についてお話していきます！
首を整える細かいポイント
日常生活の影響で、
背中が丸まる＝デコルテが落ちる状態になってしまうと、
首の骨（頸椎）が、
前に傾いて真っ直ぐになります💨
これがストレートネックの状態です！
人間は視覚で姿勢を調整するので、
顔は前を向いていきます👀
そうすることによって問題が2つ起こります💨
問題①
首の下の部分を見ていくと、
キレイに並んでいた首の骨が、
前にズレてしまいます💨
そうすると、
首の1番下の骨が出っ張ってしまいます。
これが脂肪首になります💨
首のラインをキレイに整えることが大事❗️
そのときにやってしまいがちなのが、
アゴを引く動きなのですが、
これだと首の下ではなく上の動きになってしまいます💨
首のラインを整えるときのポイントは、
丸まってる背中をもとの位置に反って、
『胸を上げること』
です💡
もともと背中が丸まってしまう、
胸が落ちることによって首のラインが乱れたので、
背中を反って胸があがれば首も元通り❗️
胸をあげるときの細かいポイント
胸をあげるときに無意識に、
アゴを引きがちです💨
そうなると首の骨の上の部分が、
出っ張ってしまいます💨
首は、
『アゴを引かずに胸をあげる』
ことでキレイに整います❗️
問題②
首の下は緩んでズレてましたが、
首の上はつまって固まってます💨
固くなるのが、
後頭部の下にある、
『後頭下筋群（こうとうかきんぐん）』
という筋肉たちです💡
- 小後頭直筋（しょうこうとうちょっきん）
- 大後頭直筋（だいこうとうちょっきん）
- 上頭斜筋（じょうとうしゃきん）
- 下頭斜筋（かとうしゃきん）
という筋肉の集まりです💡
この筋肉が弱く固くなってしまうと、
アウターの筋肉が働くため首がガチガチに。。
この筋肉たちをしっかり使い、
弾力性をだすことが大事です❗️
首を整えるー基礎編ー
今回のエクササイズのポイントは、
首を固定して頭だけ動かすことです💡
解説
エクササイズ
補足
首の下の部分も整えるために、
呼吸の動きをしながら
首の下の動きをだしてみてください！
まとめ
- ストレートネックの原因は頭が前にでるのではなく、背中が丸まって頭が前にでることが原因。
- このとき首の下がズレてしまっているため、アゴを引くのではなく、胸をあげることによって丸まった背中をもとに戻し、首のラインももとに戻していく。
- アゴを引きやすくなるので、アゴを引かずに胸をあげることが大事。
- 首の上はつまって固くなっていることが多い。
- インナーたちを使ってしっかり動かし、アウターの負担を減らすことが大事。
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